玩電腦失眠

強光誤導人腦 以為白天難眠

(明報)2010年5月18日

【明報專訊】失眠問題困擾都市人，原因之一可能與睡前玩gadgets用電腦有關。美國一項研究發現，如果想求一夜安眠，最好不要在睡前兩小時內使用手提電腦或iPad。

睡眠專家表示，一般人腦部會受太陽強光影響醒來，黑夜則會使腦部不再抑制令人想睡覺的腦部荷爾蒙「退黑激素」（melatonin），所以人體正常的生理時鐘，會在晚上9時至10時之間起睡意。

不過，美國最新的一項研究發現，人類的腦袋和睡眠模式，很易受發射強光的儀器干擾，而無論何時，人的肉眼對藍光都特別敏感，故此iPad、手提電腦等會顯現強光和藍光的消費電子產品，會誤導人腦以為仍是白天，使人抗拒睡意，導致失眠。美國西北大學神經科教授澤伊（Phyllis Zee）說﹕「如果你在快要上床時使用（iPad或手提電腦）……那光線足以刺激腦部，令它更清醒，拖慢你入睡的進程。我認為，最重要的是它足以影響你的『晝夜節律』。」

看電視影響微
專家指出，相比於iPad或手提電腦，使用亞馬遜黑白屏幕電子書閱讀器Kindle就無此問題，因為它並不會發出強光。至於很多人喜歡在睡房看電視，專家表示，電視機即使擺在睡房，由於一般人觀看時都會保持一定距離，所以其發出的光線，對睡眠的影響也相對輕微。加州洛杉磯大學睡眠失調中心副主任阿維丹（Alon Avidan）建議，如果想好好睡一覺，在不會直射入眼的柔和床頭燈下讀一本「枯燥無味的書」，讓腦部慢慢休息，效果肯定勝於睡前用電腦。若閣下睡前真的需要用電腦，專家建議大家可以使用自動調校光線的免費軟件F.lux，它會自動因應外來光線，調節屏幕的藍光亮度，在晚上減少對眼睛和腦部的刺激。

iPad用家不覺有問題
不過也有研究員質疑，失眠與睡前用iPad等的關係，來自麻省的醫學專家杰克遜說﹕「我不認為這是問題。這純屬個人選擇。」她認為，除非用家真的出現失眠，否則毋須憂慮晚上用電子產品閱讀的問題。多名iPad用家也向CNN稱，他們睡前有用它看書，但沒有睡眠問題。

每日電訊報/有線新聞網絡